miércoles, 25 de marzo de 2015

TRIATLÓN TITÁN 2015 "XI" EDICIÓN

El Espíritu del Titán se celebrará el 26 de septiembre de 2015.

 Será un reto único en el que 300 triatletas se enfrentarán a la distancia de 4km de natación + 120km de ciclismo + 30km de running.

Las inscripciones se abrieron el día 6 de Enero de 2015.

Aquí os dejamos especificado el recorrido y un enlace directo a la hoja de inscripción. 

Natación 4km.
natacion_titan

Dos vueltas a un circuito de dos kilómetros en el embalse de Zahara de la Sierra.

Ciclismo 120km.

bici1

 El segmento ciclista del Titán X contempla la salida desde el pantano de Zahara de la Sierra (Cádiz) para encarar la subida al puerto de Las Palomas (Primera categoría, 1.189 metros); descenso hacia Grazalema y desvío de nuevo en dirección al pantano por las inmediaciones de los términos municipales de El Gastor y Montecorto (Málaga), para adentrarse por primera vez en la historia de la prueba en la provincia de Málaga con una nueva subida de siete kilómetros hacia el alto de Montejaque. El viaje continúa por las localidades de la ruta de los Pueblos Blancos atravesando Villaluenga, Benaocaz, Ubrique y El Bosque. Aquí comienza la ascensión a El Boyar (Primera categoría, 1.107 metros) y el remate de la subida hasta Las Palomas por su otra cara, en un conjunto de curvas de gran pendiente conocido popularmente como Las Palomitas. Coronado el puerto, resta un descenso muy técnico hasta la base del pantano de Zahara.

Running 30km.



carrera_1
La carrera a pie contempla la salida del pantano de Zahara hacia Algodonales, localidad en la que se girará para afrontar la vuelta el pantano. Tras cruzar el puente, los triatletas bordearán el pantano hasta acercarse al término municipal de El Gastor, donde girarán para retornar a la base de Zahara de la Sierra y afrontar la mítica ascensión a la plaza del centro del pueblo.

Aquí os dejamos el enlace directo a la hoja de inscripción.

  http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xi-triatlon-titan-sierra-de-cadiz


miércoles, 14 de enero de 2015

Trail Running. Origen, definicion y pruebas importantes de todo el mundo.

El trail running es un deporte que consiste en correr “fuera de pista”, por senderos de montaña, huellas, rastros o caminos secundarios, a través de montañas, cerros y montes, cruzando arroyos y ríos, con grandes trepadas y abruptas bajadas.

Se diferencia de los maratones y el senderismo en que por lo general se lleva a cabo en lugares más agrestes, muy a menudo en terrenos montañosos con grandes pendientes donde se asciende y desciende continuamente; por ello, tanto la naturaleza del terreno como el desnivel del recorrido, además de la distancia, son dos características fundamentales de un recorrido de trail running.

A diferencia de las carreras a campo travesia, en esta última se corren distancias más cortas (rara vez más de 12 kilómetros), mientras que el trail running no se tiene un límite de distancia claramente definido exigiendo al corredor a rutas más largas.

Las pruebas mas importantes en todo el mundo son:
  • Peninsula Ultra Fun Run: 80 kilometres (50 millas) (África)
  • Ultramartón del Cañón del río Fish, Namibia (África)
  • Ultra-Trail Du Mont Blanc: 166 kilometres (103 millas)Francia (Europa)
  • Transgrancanaria: modalidades de 123 km (D+ 8400m), 92km (D+ 5300m), 43km (D+ 1930m) y 24km (D+ 750m) España.
  • Trans Japón Alpes Race : 415 km (desde 2002)
  •  Vulcano Ultra Trail Chile: 80 km (100 millas)
Aquí os dejamos una foto del Ultra-Trail Du Mont Blanc:

miércoles, 10 de diciembre de 2014

II TRAIL LAS PALOMAS.

El próximo día 27 de diciembre tendrá lugar el II TRAIL LAS PALOMAS en la localidad de Zahara de la Sierra. Este famoso trail es conocido por su gran dureza y por la gran participación que tuvo en su primera edición, donde se disfrutó de la magnífica carrera que hizo Zaid Aid Malek, 6º del mundo y 1º de España en la modalidad TrailRunning, donde este año vuelve a repetir prueba. Esta edición se caracteriza por el cambio de recorrido, donde el tramo de carretera se sustituye por una parte del Parque Natural Sierra de Grazalema. La carrera será de 21 KM y cuenta con un desnivel acumulado de 2.614 m.
  • Aquí os dejamos el link para inscribirse en la prueba:
      http://www.fedatletismoandaluz.net/inscripciones/zahara/zahara.php
    
  • Casas rurales y alojamiento en Zahara de la Sierra:
      http://www.alojamientoruralcadiz.com/
      http://www.booking.com/hotel/es/casa-rural-apartamento-el-lebrillero.es.html

martes, 2 de diciembre de 2014

CALENTAMIENTO DEPORTIVO: LO 1º SIEMPRE ES EL CALENTAMIENTO

EL CALENTAMIENTO ANTES DE UNA ACTIVIDAD FÍSICA O DEPORTE ES IMPRESCINDIBLE PARA EVITAR LESIONES.

¿PARA QUÉ FUNCIONA EL CALENTAMIENTO?

Es la adecuación (preparación) muscular y articular del cuerpo para un posterior esfuerzo de mayor intensidad.
Consiste en calentar el mayor número de musculos y articulaciones,  para ello debemos realizar algunos ejercicios físicos como saltos, carreras o movimientos articulares. 

Mostramos las partes en las que debemos dividir un calentamiento general: 

 1. Movilidad articular: se trata de poner en movimiento las principales articulaciones que vayamos a utilizar en la actividad posterior, como codos, muñecas, tobillos... debe durar unos 5-7 minutos.


2. Ejercicios para aumentar la temperatura muscular y aumentar el número de pulsaciones: se pretende que aumenten las pulsaciones para que llegue más sangre al músculo y para que aumente la temperatura que favorezca los posteriores ejercicios de estiramientos, como saltos, carreras... debe durar unos 10 minutos.

3. Ejercicios de estiramientos: se realizarán en este momento NO AL INICIO DEL CALENTAMIENTO, porque ya hemos aumentado la temperatura interna de los mismos y los tenemos en disposición de poder estirapodrás encontrarrlos sin riesgo de lesión. Esta parte, en un calentamiento de unos 8-10 minutos.

 4. Ejercicio generales: con estos ejercicios se pretende que el corazón equipare las pulsaciones a un ritmo aproximado a la actividad a hacer a continuación. Con tal de conseguir esto se harán progresiones, cambios de ritmo, de dirección, skipping y todos aquellos ejercicios de la segunda parte realizados con una mayor intensidad. Esta última parte del calentamiento tendrá una duración de unos 6 - 8 minutos