CALENTAMIENTO DEPORTIVO: LO 1º SIEMPRE ES EL CALENTAMIENTO

EL CALENTAMIENTO ANTES DE UNA ACTIVIDAD FÍSICA O DEPORTE ES IMPRESCINDIBLE PARA EVITAR LESIONES.

¿PARA QUÉ FUNCIONA EL CALENTAMIENTO?

Es la adecuación (preparación) muscular y articular del cuerpo para un posterior esfuerzo de mayor intensidad.
Consiste en calentar el mayor número de musculos y articulaciones,  para ello debemos realizar algunos ejercicios físicos como saltos, carreras o movimientos articulares. 

Mostramos las partes en las que debemos dividir un calentamiento general: 

 1. Movilidad articular: se trata de poner en movimiento las principales articulaciones que vayamos a utilizar en la actividad posterior, como codos, muñecas, tobillos... debe durar unos 5-7 minutos.


2. Ejercicios para aumentar la temperatura muscular y aumentar el número de pulsaciones: se pretende que aumenten las pulsaciones para que llegue más sangre al músculo y para que aumente la temperatura que favorezca los posteriores ejercicios de estiramientos, como saltos, carreras... debe durar unos 10 minutos.

3. Ejercicios de estiramientos: se realizarán en este momento NO AL INICIO DEL CALENTAMIENTO, porque ya hemos aumentado la temperatura interna de los mismos y los tenemos en disposición de poder estirapodrás encontrarrlos sin riesgo de lesión. Esta parte, en un calentamiento de unos 8-10 minutos.

 4. Ejercicio generales: con estos ejercicios se pretende que el corazón equipare las pulsaciones a un ritmo aproximado a la actividad a hacer a continuación. Con tal de conseguir esto se harán progresiones, cambios de ritmo, de dirección, skipping y todos aquellos ejercicios de la segunda parte realizados con una mayor intensidad. Esta última parte del calentamiento tendrá una duración de unos 6 - 8 minutos