II TRAIL LAS PALOMAS.

El próximo día 27 de diciembre tendrá lugar el II TRAIL LAS PALOMAS en la localidad de Zahara de la Sierra. Este famoso trail es conocido por su gran dureza y por la gran participación que tuvo en su primera edición, donde se disfrutó de la magnífica carrera que hizo Zaid Aid Malek, 6º del mundo y 1º de España en la modalidad TrailRunning, donde este año vuelve a repetir prueba. Esta edición se caracteriza por el cambio de recorrido, donde el tramo de carretera se sustituye por una parte del Parque Natural Sierra de Grazalema. La carrera será de 21 KM y cuenta con un desnivel acumulado de 2.614 m.

• Aquí os dejamos el link para inscribirse en la prueba:

      http://www.fedatletismoandaluz.net/inscripciones/zahara/zahara.php
    

• Casas rurales y alojamiento en Zahara de la Sierra:

      http://www.alojamientoruralcadiz.com/
      http://www.booking.com/hotel/es/casa-rural-apartamento-el-lebrillero.es.html

CALENTAMIENTO DEPORTIVO: LO 1º SIEMPRE ES EL CALENTAMIENTO

EL CALENTAMIENTO ANTES DE UNA ACTIVIDAD FÍSICA O DEPORTE ES IMPRESCINDIBLE PARA EVITAR LESIONES.

¿PARA QUÉ FUNCIONA EL CALENTAMIENTO?

Es la adecuación (preparación) muscular y articular del cuerpo para un posterior esfuerzo de mayor intensidad.
Consiste en calentar el mayor número de musculos y articulaciones,  para ello debemos realizar algunos ejercicios físicos como saltos, carreras o movimientos articulares. 

Mostramos las partes en las que debemos dividir un calentamiento general: 

 1. Movilidad articular: se trata de poner en movimiento las principales articulaciones que vayamos a utilizar en la actividad posterior, como codos, muñecas, tobillos... debe durar unos 5-7 minutos.


2. Ejercicios para aumentar la temperatura muscular y aumentar el número de pulsaciones: se pretende que aumenten las pulsaciones para que llegue más sangre al músculo y para que aumente la temperatura que favorezca los posteriores ejercicios de estiramientos, como saltos, carreras... debe durar unos 10 minutos.

3. Ejercicios de estiramientos: se realizarán en este momento NO AL INICIO DEL CALENTAMIENTO, porque ya hemos aumentado la temperatura interna de los mismos y los tenemos en disposición de poder estirapodrás encontrarrlos sin riesgo de lesión. Esta parte, en un calentamiento de unos 8-10 minutos.

 4. Ejercicio generales: con estos ejercicios se pretende que el corazón equipare las pulsaciones a un ritmo aproximado a la actividad a hacer a continuación. Con tal de conseguir esto se harán progresiones, cambios de ritmo, de dirección, skipping y todos aquellos ejercicios de la segunda parte realizados con una mayor intensidad. Esta última parte del calentamiento tendrá una duración de unos 6 - 8 minutos